გამხდარი სხეულის დევნაში ადამიანები მზად არიან ყველაფრისთვის და ბევრიც კი იწყებს ძალიან მავნე ნარკოტიკების მიღებას საშინელი გვერდითი ეფექტებით. სინამდვილეში, არსებობს წონის დაკლების გზები შიმშილის გრძნობისა და განსაკუთრებული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია კვერცხის დიეტა. ბევრი ვარიანტია და ყველას შეეძლება აირჩიოს საკუთარი თავისთვის შესაფერისი, სასურველი შედეგიდან გამომდინარე.
მოდი ვნახოთ, რატომ გეხმარებათ კვერცხები წონის დაკლებაში, როგორ მოვამზადოთ ის სწორად, რომელი საკვები ზრდის მათ უნარს, ასევე კვერცხის დიეტის ყველაზე პოპულარული სახეობები.
კვერცხის დიეტა - რატომ გეხმარებათ კვერცხი წონაში
ბევრ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები საუზმეზე მაღალი ნახშირწყლების მიღების შესახებ.
მართლაც, ასეთი საკვები იძლევა სიცოცხლისუნარიანობას, ეხმარება უფრო დიდხანს იგრძნოთ აქტიურობა და შესაძლებელს ხდის უპრობლემოდ დაელოდოთ სადილს და გააკეთოთ საჭმლის გარეშე.
თუმცა, ერთ-ერთი ექსპერიმენტის დროს დადასტურდა, რომ ისინი, ვინც კვერცხთან ერთად საუზმობენ, წონაში 65%-ით უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ნახშირწყლიან საკვებს დღის დასაწყისში.
ეს მარტივად არის ახსნილი
მიუხედავად დაბალი კალორიული შემცველობისა (ქათამი - 70-80 კკალ 100 გ პროდუქტზე და მწყერი მხოლოდ 20 კკალ 100 გ პროდუქტზე), კვერცხები გაჯერებულია დიდი ხნის განმავლობაში და ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუდმივი შიმშილისა და დაზიანების გარეშე. ჯანმრთელობა.
გარდა ცილებისა, კვერცხები შეიცავს საკმაოდ ბევრ ამინომჟავას, A, B, DD, E, K ჯგუფების ვიტამინებს და ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვან კომპონენტებს.
აღსანიშნავია რკინის, კალციუმის, კალიუმის, თუთიის, ფოსფორის და ა. შ.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომზადების დროს ყველა ეს სასარგებლო კომპონენტი შენარჩუნდეს, შემდეგ კი ორგანიზმმა მაქსიმალური რაოდენობით შეიწოვოს.
Შენიშვნა! კვერცხი შეიცავს ცუდ ქოლესტერინს. მაგრამ ამის არ უნდა გეშინოდეს. გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს უამრავ ფოსფოლიპიდს, რომლებიც ეფექტურად ამცირებს მის კონცენტრაციას და აღადგენს ღვიძლს უმოკლეს დროში.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კვერცხის დიეტის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ვინც წონაში იკლებს არ გრძნობს შიმშილს, რომ შედეგი ძალიან სწრაფად ხდება შესამჩნევი, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტის მრავალი ვარიანტი.
თუმცა, არის უარყოფითი მხარეებიც.
ჯერ ერთი, უბრალოდ, როგორც ჩანს, კვერცხის ყოველდღე ჭამა ასე მარტივია. სინამდვილეში, ბევრი, ორი-სამი დღის შემდეგ, იწყებს მათ მიმართ ძლიერი ზიზღის განცდას. ასევე არასწორი დიეტის დროს ბევრი უჩივის შეკრულობას და შებერილობას.
და გასათვალისწინებელია დიეტაზე უკუჩვენებები:
- პირველ რიგში, არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა იმ პროდუქტების მიმართ, რომლებიც რეკომენდებულია გამოსაყენებლად.
- მეორეც, მათაც კი, ვინც არ არის მიდრეკილი ალერგიისკენ, შეიძლება განიცადოს უარყოფითი რეაქცია მოხმარებული ციტრუსის ხილის რაოდენობის მკვეთრ ზრდაზე.
- და მესამე, სხეულმა შეიძლება ვერ გაუძლოს დიეტაში ნახშირწყლების ჩვეული რაოდენობის არარსებობას და ამის შესახებ შეგატყობინოთ სისუსტის ქრონიკული შეგრძნებით, ძლიერი თავის ტკივილით, ცუდი სუნით და სხვა სიმპტომებით.
კვერცხის დიეტის წესები
რაც შეეხება კვერცხის საუზმეს ან სადილს, განსაკუთრებული წესები არ არსებობს.
მაგრამ მათთვის, ვინც აპირებს დაიცვას ნამდვილი კვერცხის დიეტა და არა მხოლოდ ცვლილებები შეიტანოს დიეტაში, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოს შემდეგი რეკომენდაციები:
- დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. ეს წესი ყველამ იცის, მაგრამ ცოტა ადამიანი იცავს მას. აუცილებელია თანაბარი მოცულობის დალევა ზუსტად ჭიქაში, მცირე ყლუპებით და რეგულარულად და არა ნახევარი ლიტრი ერთდროულად. ასე რომ, მხოლოდ მუცელი დაჭიმულია და თქვენ მოგინდებათ მეტი ჭამა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა, მაგრამ მხოლოდ დამატკბობელი, დიეტური სოდა, ჩირის კომპოტები, მაგრამ ეს წყლის გარდა;
- თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან ორი საათისა;
- თუ დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დამატებითი საკვები, გამოიყენეთ ისინი, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც ნებადართულია. მაგალითად, თუ მითითებულია მოხარშული ქათამი, მაშინ მხოლოდ მოხარშული ქათამი და არა სხვა სახის ხორცი;
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება, ეს ითვლება ძალიან სერიოზულ დარღვევად;
- ნებადართულია ახალი ხილი, მაგრამ მხოლოდ ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ლეღვისა და ფინიკის გარდა;
- ყველაფერი ნებადართულია ბოსტნეულისგან, გარდა კარტოფილისა ნებისმიერი ფორმით;
- ციტრუსები, უპირველეს ყოვლისა გრეიფრუტი და ფორთოხალი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანდარინი და ცაცხვი, კვერცხთან ერთად, ისინი იწყებენ ცხიმების წვის აქტიურ პროცესებს.
კვერცხის დიეტის დროს წონაში კლება ხდება სპეციალური ქიმიური პროცესების გამო, რომლებიც ორგანიზმში გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ ხდება. თუ შემუშავებულ სქემას არ მიჰყვებით, პროცესი შესაძლოა საპირისპირო მიმართულებით წავიდეს, ამიტომ უმჯობესია არ გარისკოთ.
Მნიშვნელოვანი! ბევრი დიეტა იწვევს ბერიბერის, ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინების დალევა მათი დაცვით. კვერცხის დიეტის დროს ეს არ არის საჭირო.
მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს კვერცხზე, არის მიმოხილვები მათი მძიმე მონელების შესახებ. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ დიეტის ძირითადი პროდუქტი სწორად არ არის მოხარშული.
როგორ ავირჩიოთ და მოვამზადოთ კვერცხები კვერცხის დიეტისთვის?
დაიმახსოვრე არა მხოლოდ დიეტის ხანგრძლივობისთვის, არამედ მთელი ცხოვრების მანძილზე - რაც უფრო დიდხანს ითესება კვერცხები, მით უფრო დიდხანს შეიწოვება კუჭში.
ასე, მაგალითად, რბილად მოხარშული კვერცხი 1-1, 5 საათში შეიწოვება, მოხარშული კვერცხი დაახლოებით 2 საათია, ათქვეფილი დაახლოებით 2, 5 საათი, მოხარშული კი დაახლოებით 3-3, 5 საათი.
ერთის მხრივ, ეს უკანასკნელი ვარიანტი ოპტიმალურია იმისთვის, რომ გაჯერების შეგრძნება უფრო დიდხანს შევინარჩუნოთ, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას მიირთმევთ საუზმეზე, მაგრამ მუდმივი გამოყენებისთვის მთელი დღის განმავლობაში, ისევე როგორც სადილისთვის, ოპტიმალურია მომზადება. იგი რბილად მოხარშული.
დიეტისთვის კვერცხის სწორად მომზადება მარტივია.
აუცილებელია ჩავყაროთ მდუღარე წყალში და ადუღოთ ამიერიდან 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩაასხით ყინულის წყალში და ეს არის! გაგრილების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ.
არ მოხარშოთ ძალიან ბევრი კვერცხი ერთდროულად. გააკეთეთ "რეზერვი" მაქსიმუმ რამდენიმე კვებაზე.
კვერცხის დიეტა ყველაზე მარტივი ვარიანტია
მოხარშული კვერცხის ჭამა ყველაზე მარტივი გზაა საუზმეზე ან ლანჩზე, ასევე სადილზე.
მხოლოდ ორი მოხარშული კვერცხი გაგაცოცხლებთ მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში.
შეგიძლიათ მოაწყოთ მონო-საუზმე, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ორჯერადი კვება, რომელთაგან თითოეული იქნება ერთი კვერცხი და დამატებითი პროდუქტები, როგორიცაა პური, მარცვლეული, მყარი ყველი ან მოხარშული ხორცი.
ეს დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას და კილოგრამები თავისთავად გაივლის.
დღე შეგიძლიათ დაასრულოთ მოხარშული კვერცხით.
ასეთი ცილოვანი ვახშამი, მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით დამატებული, კუჭში სიმძიმის განცდას არ შეგიქმნით, მაგრამ შიმშილს ღამითაც არ იგრძნობთ.
უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.
რჩევა!
ვახშამი მოამზადეთ მოხარშული კვერცხით უმარილო, მაგრამ ლიმონის წვენით. ეს შეამცირებს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.
რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვერცხის დიეტაზე?
თქვენი შედეგი შეიძლება იყოს 3-დან 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, რაც დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე.
3 დღიანი კვერცხის დიეტა
თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ მოიცილოთ მინიმუმ სამი კილოგრამი და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაორმაგდეს.
უდავო უპირატესობა დიეტის მრავალფეროვნებაა.
რაღაც, მაგრამ შიმშილი ნამდვილად არ შეგაწუხებთ. ჩამოწერეთ მენიუ სამი დღის განმავლობაში:
- საუზმე - 2 კვერცხი + დიდი ფორთოხალი + მწვანე ჩაი დამატკბობელთან ერთად.
- სადილი - 2 კვერცხი + კომბოსტოს ან ჭარხლის სალათი + ვაშლი.
- ვახშამი - მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (შესაძლებელია ბოსტნეულით და მწვანილით 200 გრამი) + გრეიფრუტი ან იგივე რაოდენობის ანანასი.
Მეორე დღე:
- საუზმე - 2 კვერცხი + ფორთოხალი + მწვანე ჩაი დამატკბობელთან ერთად.
- სადილი - სალათი მოხარშული კვერცხითა და ზღვის მცენარეებით (მზა არ იყიდოთ მაღაზიებში, აიღეთ ხმელი კელპი აფთიაქებში) + ვაშლი;
- ვახშამი - მოხარშული კრევეტები უმარილო ან ნებისმიერი ზღვის თევზი (200 გრამი) + გრეიფრუტი.
Მესამე დღე:
- საუზმე - 2 კვერცხი + ფორთოხალი + მწვანე ჩაი დამატკბობელთან ერთად.
- სადილი - ბოსტნეულის და მცენარეული ზეთის სალათი (სასურველია კომბოსტო ან ჭარხალი) + 2 კვერცხი.
- ვახშამი - გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი მწვანილით და ლიმონის წვენით (200 გრამი) + ვაშლი.
საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მყარი ყველი, ჭიქა კეფირი ან ტომატის წვენი.
დიეტა მაგის
წონის დაკლების ეს მეთოდი გამოცდილია არა მხოლოდ წლების განმავლობაში, არამედ შედეგით კმაყოფილი ადამიანების დიდი რაოდენობით.
სახელი მომდინარეობს დიდი მარგარეტ ტეტჩერისგან და არა ქათმის ბულიონის კუბებისგან, როგორც ზოგი ფიქრობს.
არსებობს 4 კვირის განმავლობაში დაკვირვების ვარიანტები, მაგრამ ორიგინალში ის 2 კვირის განმავლობაში იყო შემუშავებული და მარგარეტმაც კი მიუთითა თავის ჩანაწერებში, რომ შეუძლებელი იყო მისი დაცვა ამ პერიოდის განმავლობაში.
საინტერესოა! ქალბატონის პირად არქივში ნაპოვნი სხვა ჩანაწერების გარდა, იყო ნახსენები, რომ ვისკის მოხმარებაც კი შეიძლება იმ დღეებში, როდესაც დიეტაში ხორცია.
მაგის დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია 10 კგ-ის დაკლება, მაგრამ მხოლოდ მენიუს მკაცრი დაცვით, რადგან ასე განვითარდება ორგანიზმში წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ქიმიური რეაქციები.
მაგრამ ექვს თვეში ან წელიწადში ერთხელ მასზე ჯდომა არ არის რეკომენდებული.
ფიზიკური აქტივობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. მინიმუმ მინიმალური ვარჯიში უნდა იყოს წარმოდგენილი.
ოპტიმალურია ყოველდღიური სიარული ჩვევად აქციოთ, რადგან. ძლიერი ძაბვა აკრძალულია.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაარღვიოთ მენიუ.
თუ ერთხელ მაინც დაბრკოლდებით ან აღიარებთ სისუსტეს, მოგიწევთ თავიდან დაწყება. მაგრამ მეორეს მხრივ, ჩაი და ყავა შეიძლება დალიოთ შეზღუდვის გარეშე, თუმცა მხოლოდ დამატკბობელთან ერთად და რძის გარეშე.
ერთი კვირა
შვიდი დღის განმავლობაში საუზმეზე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი ან ნახევარი გრეიფრუტი.
სადილი და ვახშამი:
- პირველი დღის ლანჩზე მიირთმევენ ხილს ნებისმიერი რაოდენობით, სადილისთვის, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, გარდა ძროხისა. ნებადართულია ხორცის ბურთულებიც.
- მეორე დღის სადილი ქათმის ხორცისგან შედგება. აუცილებელია მისგან კანი ამოიღოთ და რას მოამზადებთ, თქვენი გადასაწყვეტია. შეგიძლიათ მოხარშოთ, დაჭრათ და მიირთვათ მწვანილებით და ლიმონის წვენით გამომცხვარი, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ მდოგვი, მოაყაროთ ლიმონის წვენი, ზემოდან მოაყაროთ ოხრახუშის ან სხვა მწვანილის ყლორტი, შეფუთოთ ფოლგაში და გამოაცხვოთ. ვახშამზე ორი კვერცხი უნდა მიირთვათ და მათ შეიძლება დაემატოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი ან ერთი დიდი გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
- მესამე დღეს ლანჩზე უნდა მოამზადოთ ხაჭო ან უცხიმო ყველი (იგულისხმება 17%), ნებადართულია პომიდვრის და დიეტური ტოსტებიც. ვახშამი იგივეა, რაც პირველ დღეს.
- მეოთხე დღის მენიუ მთლიანად იმეორებს დიეტის პირველ დღეს.
- მეხუთეზე, ლანჩზე, ორი მოხარშული კვერცხის გარდა, მიირთმევენ მოხარშულ ბოსტნეულს ან მათგან სალათას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტაფილო, ბარდა, ლობიო ან ასპარაგუსი, ყაბაყი, ჭარხალი. ვახშამი გაახარებს თქვენი სურვილისამებრ მოხარშული თევზით, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში (ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ და მოაყაროთ ლიმონის წვენი მიტანისას), ახალი ბოსტნეულის სალათი და ფორთოხალი (ან გრეიფრუტი).
- მეექვსე დღის დიეტა იმეორებს პირველს.
- მეშვიდე დღე იგივეა, რაც მეორე.
მეორე კვირა
- საუზმეზე, ჯერ კიდევ ყოველდღე, ორი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი).
- ლანჩზე პირველ, მეორე და მესამე დღეს მიირთმევენ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათას და ნებისმიერი ხორცისგან. ვახშამზე - ციტრუსი და ორი კვერცხი.
- მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი ყველით ან უცხიმო ხაჭოთი, მოხარშული ბოსტნეულით. სადილისთვის მხოლოდ ორი კვერცხი.
- მეხუთე დღეს სადილი შედგება თევზისგან, ვახშამი კი ორი კვერცხისგან. არ დაამატოთ ბოსტნეული ან ხილი. სასურველია საუზმეზე უარი თქვან ციტრუსებზე.
- მეექვსე დღეს მენიუ უფრო მრავალფეროვანია. ლანჩზე ნებადართულია ხორცი პომიდვრით + ციტრუსით. სადილად მიირთმევენ ნებისმიერი რაოდენობის ნებადართული ახალი ხილი.
- ბოლო მეშვიდე დღეს, ლანჩზე და ვახშამზე, ქათამი ბოსტნეულითა და ციტრუსებით მზადდება
- მაგის დიეტა არის ერთი თვე, მაგრამ ყველა გამოცდილი ადამიანიც კი ვერ უძლებს, ვინც წონაში იკლებს და დამწყებთათვის, მით უმეტეს, ვერ უძლებს.
ორკვირიანი დიეტა საკმარისზე მეტია. დიეტაზე წინასწარ იფიქრეთ, რომ ის მრავალფეროვანი იყოს. როგორც ხედავთ, საკმაოდ ბევრი დასაშვებია.
კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში
მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული მარტივი გზების ძიებას, არის 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა.
ის ამერიკელებმა შექმნეს, როგორც სიმსუქნესთან ბრძოლის პროგრამის ნაწილი.
ის საკმაოდ რთულია და ხშირად ტარდება სპეციალურ დაწესებულებებში ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ.
თუ მის ყველა წესს არ დაიცავთ ან მისი დატოვება არასწორია, დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად დაბრუნდება და გარდა ამისა, თქვენი ჯანმრთელობა საკმაოდ სერიოზულად დაზარალდება, ამიტომ გირჩევთ, სერიოზულად გადადგათ ეს ნაბიჯი.
დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ, ფაქტობრივად, მხოლოდ ორი კვირა გრძელდება.
დანარჩენი ვადა მიზნად ისახავს შედეგის კონსოლიდაციას. სწორედ ამ მომენტში უმრავლესობა, როცა ხედავს რა დიდ შედეგებს მიაღწია, იწყებს საკუთარ თავს ინდულგენციის მიცემას და ამით მხოლოდ აუარესებს საქმეს.
ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. გარდა ამისა, დიეტა შემუშავებულია დიეტოლოგთან ერთად.
ყველაზე ხშირად, ლანჩზე ხორცს ენაცვლება ერთი დღე, ვახშამზე კი ბოსტნეული ან ხილი, მეორე დღეს კი პირიქით.
საჭმლისთვის დასაშვებია ყველი, დიეტური ტოსტი, ახალი წვენები და სმუზი.
მესამე კვირიდან დაწყებული, მიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, დიეტოლოგი იწყებს წონის დაკლების რაციონში ცხიმებისა და რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანას.
სასმელები და ტკბილეული ბრუნდება, მაგრამ ყველაფერი სპეციალური რეცეპტების მიხედვით მზადდება. სინამდვილეში, პაციენტი გადადის სწორ კვებაზე, მხოლოდ მანამდე შესამჩნევად გადაყრილი მოცულობით.
წესებს თუ დაიცავთ, თვეში 25-30 კგ წარსულში დარჩება. თუ გავითვალისწინებთ რამდენი წლის განმავლობაში იღებთ მათ, იქნებ დაელოდოთ 30 დღეს და იყოთ მოთმინება?
მიმოხილვები კვერცხის დიეტის შესახებ
კვერცხის დიეტის შესახებ უამრავი მიმოხილვაა და ძირითადად ყველა დადებითია.
არიან უკმაყოფილოები, მაგრამ თუ დააკვირდებით, ყველამ ან დაარღვია წესები, ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ჰქონდა რაციონში გათვალისწინებული პროდუქტების მიმართ.
დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ გრძელვადიანი ვარიანტები. სცადეთ საუზმითა და ვახშმით დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და თანდათან დაუსახეთ საკუთარ თავს ახალი მიზნები და მიაღწიეთ მათ.
კვერცხის დიეტა დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი ოცნება მოხდენილი ფიგურის აღდგენაზე. უფრო მეტიც, წონის დაკლება ხდება შიმშილისა და ვარჯიშის გარეშე.
პირიქით, ისინი კი შეზღუდული ან სრულიად გამორიცხულია.